Once, there was a little girl who lived quite comfortably in a small mountain town. Everybody knew everyone there, as much as you could in a place where the market, theatre, high school, and football field were all within visual distance. Her daily needs were well provisioned for and her school achievements were recognized. And then, life extended one giant foot and kicked her behind so hard that it projected her into the middle of a new existence – that of a college student with no money, no friends, and no prospects whatsoever, in a completely new city.  

(Versiunea în limba română, mai jos)

Homesick as she was, she knew there was no way to go back, but the “ahead” was still so bleak. So, what did the little girl do after the foundations of her world were shaken? She trembled for a while, did some weird and foolish things, found people who helped her eyes open to the new reality, even if it sometimes hurt, and then slowly began to swim more steadily in the new waters. Then, she grew roots there. I guess by now you can relate to that story, so let me tell you another one.

There once was a big world that had barely recovered from the financial crisis of 2007 and was in the middle of putting together some new strategies to cope with climate change, unprecedented urbanization, rapid technological change, and mass international migration. And then, something happened that nobody could predict: the covid pandemic of 2019 and onwards. It came to shake the foundations of the status quo, like perfect, impossible-to-foresee by analysts, black swan (by Nicholas Taleb’s expression). Such black swans keep appearing more frequently than in the old ages; the war at our borders, the rise of ChatGPT, and other such occurrences that are highly unpredictable statistically seem to define the style of our age: an everchanging turbulent water.

Do you like rapids? Personally, not so much. From the bottom of my heart, change and the uncertainty it brings with it are among my biggest frenemies. Granted, I cannot live in a plain, vanilla environment – that would bore me to death. However, my functional anxiety is often pushed to the limits when rapid life changes occur – even more so with the constancy of change in our lives lately. 

Changes can take many shapes: minor or significant, planned or unplanned, positive or negative. (Yes, even positive changes can bring around their dose of stress! Fun fact, getting married was long seen in psychology as a cornerstone life event when it comes to stress – it was just at the middle of the scale, above financial problems and just below personal health issues or accidents.) This ranges from violent changes in fundamental life parameters to how you prefer things. 

So, what do we do to thrive in an ever-changing environment when we’d instead teleport to Mars? I won’t bore you with tips such as “Go make a to-do list and stick it to your fridge” – as we all know, the to-do list is, most often, a fan’s favorite short fiction piece. Below are my tried-and-true strategies for surviving change and even, why not, getting comfortable with it. They are inspired by the wise, which have been tested and perfected in many life circumstances. 

How do I cope with the uncertainty of change?

Whether it’s because of society, work, your health, your family, or anything in between, change is NOT pleasant. However, you are not alone. Try some of these strategies to breathe fresh air in a turbulent environment.

1. Accept the situation

I know; the A word is way easier said than done. However, when faced with a difficult or prolonged change, I do my best to stop looking at it as a chore, a nuisance, or the end of me; instead, I try to make my peace first with whatever is happening. (Note I said “make peace with,” so to stop fighting it; I’m not suggesting jumping right to finding “the new normal,” as this is a step that shall come much later along the way.) 

Accepting change is the first step towards feeling better. After all, change is in the essence of life. As Marcus Aurelius wrote: 

“Why should anyone be afraid of change? What can take place without it? What can be more pleasing or more suitable to universal nature? Can you take your bath without the firewood undergoing a change? Can you eat without the food undergoing a change? And can anything useful be done without change? Don't you see that for you to change is just the same and is equally necessary for universal nature?”

2. Take your time to mourn the loss of things as they used to be

When the status quo changes, many other things follow: your routine, your self-image, your peace of mind, and possibly others too. We, humans, seek the comfort of familiarity to feel safe, and when that goes away, it may feel like losing a part of us. Therefore, grief is a regular occurrence amid uncertainty. So, it’s most appropriate to take the time to “feel your feelings” and express the sadness that may engulf you.

3. Be one step ahead of the wave

Since I am the most change-averse person in our family, I resolved to be the agent of change (read: I enjoy leading, not so much following). I try to embrace it and navigate one step ahead of the tidal wave. This includes me being the number one initiator of a house move, a career shift, or even more minor changes like choosing when and where to register our kids for kindergarten. My husband and I are in tune with what we’re going to do, of course, but most of the time, I’m the one who rings the bell when I feel the air is proper and not in the last moment. This gives me the sense of being more in control of the situation that scares me, which means less stress.

4. Accept thyself and others just the way they are

This is part two of the acceptance mantra. When times change, we tend to place our need for stability in the ones around us, and that’s not wrong. We have to rely on people. However, people are unpredictable, erratic, and sometimes different from what we would like them to be – and our self makes no difference. If you get fixated on people acting or feeling a certain way amidst change, you discount that they have challenges and must navigate their process of adapting to the context. Putting on a mask on yourself doesn’t help either; instead, try to honor your limits and that of others and act by your nature.

5. Train your creative muscle

Atypical times call for atypical measures. Finding out-of-the-box solutions to problems you encounter can be an excellent way of keeping yourself in good thinking shape for new challenges that can arise in an ever-changing environment. If you find yourself stuck, pivot!

6. Focus more on solving the problem rather than on the impact the problem had on you

This is a tip for the action phase after we process and mourn the loss of our past stability. If we keep appreciating the depth of the problem and the extent to which it hits us, we will be stuck in self-loathing mode, which is not very productive for actual problem-solving. The brain is a beautiful machinery that can hit states of very high efficiency in finding creative solutions if allowed to focus. Keep your attention on one thing and avoid drifting to negative thoughts while trying to solve the problem – maybe even sleep on it and admire the results afterward. 

7. Keep close to those you can laugh freely with 

Humor is an excellent antidote to life’s sick twists. I credit my friends for getting me through the darkest of times and most challenging of changes: the becoming a mother one and the grief one. When I laugh from my heart, the whole thing that worries me becomes kind of manageable, at least for a moment, and my mind welcomes even one moment of distraction from The Very Heavy Thing.

8. Try to see the world through the eyes of a child 

Children are fully present in the moment, focused on the matter at hand, and curious. In other words, mindful. Admittedly, I’m a novice at practicing this state, but it’s already making me feel so much better than my plain old worry state – try it sometime.

9. Listen to your heart rather than cling to the voice of tradition, authority, or the majority

That’s a tricky one. Remember how people were divided during the pandemic, in different parties promoting different attitudes towards the vaccine, all coordinated by the media, and the whole thing that had turned our lives around seemed like it was viewed in two radically different lights, depending on your angle? In most critical novel circumstances, people form parties before the dust settles. And this is when the psychology of the masses is dangerously easy to manipulate. Thinking for yourself and listening to your firsthand emotions is a way to avoid bias. Also, tradition can be faulty in providing solutions to new societal problems – it has a time and a place, but not all the time, everywhere. It’s a good life skill to cultivate discernment in these matters.

10. Change your environment to make it easy to follow the change you want

When change needs to happen, but you find yourself resisting it, take the advice of Daniel Kahneman: make it easy and natural. In “Thinking: Fast and Slow,” Kahneman pinpoints that the easier way to approach a behavioral change is without push but by changing people’s environment in a way that makes it easier for them to do what you want them to do. His example is that if you want not to eat cookies, don’t buy them and bring them home!

11. Try to have a story that you can share with ease

Narrating your reality means creating your reality; to some extent, our brain can’t always tell the difference. Changing environments are often hypercomplex, but our mind needs to simplify them enough to understand what is happening at its level. I use journaling when I’m overwhelmed; it forces me to put order to my thinking and to find logic and validation to whatever is happening.

12. Learn enthusiastically and responsibly

Today, we must be mindful of what we learn, where we learn from, and what method we use for learning. That is, to stay ahead of the changes we need to cope with in our professional life, first and foremost, but also to be adapted and integrated human beings in a fast-paced society. University gives us a ready-made curriculum that we can take and assimilate as it is. However, after we leave school, it’s up to us to keep being serious about the means of continuous education that we use daily (hint: TV and/or TikTok don’t quite cut it).

13. Reflect on your thoughts and actions

When you’re amid crazy-fast action, the mind is caught in short-circuit thinking that tends to favor quick decision-making instead of deep analysis. That is not inherently bad, but at times we need to disconnect from this short fuse and take a step further to look at what exactly we are doing. Through my profession, I do this weekly when reporting to my clients, and I also revise my strategy in a more profound way monthly. This way, I’m striving to become better.

14. Find your tribe

What did prehistoric people use to do when faced with an uncertain situation? They stuck together. Most probably, we still have those brain parts that dictate that together we’re stronger. If possible, try to strengthen bonds with your community in troubled times through calls, meetings, contributing to the societal good, and so on. It does wonders for mental stability.

15. Get into your rhythm and stick to the routine you can handle

Sometimes, nothing makes sense and it seems you don’t understand the day anymore. It happens to me all the time, with small kids and shifts in routine brought about by circumstances such as an illness. What I do then is try to get a grip on the few things that define “balance” of the day for me: having at least 2 meals a day, drinking my morning coffee, having a shower, and hugging my husband – this is the bare minimum I swear by even in crazy times.

16. Focus just on the step ahead 

Short-term thinking can be helpful in stressful circumstances outside of your control. If you think of the whole picture, you might get overwhelmed with the complexity of it. Instead, follow my grandmother’s advice: focus solely on the step ahead and keep moving.

17. Complete daily tasks from A to Z

We have a reward system in place inside our brain that gives us boosts of yummy chemicals when we have an accomplishment. Try to feed that monkey by not letting things be half-done whenever possible. Even small things done from start to end can make you feel refreshed and capable.

18. Celebrate the small achievements

You don’t need to finish your life’s masterpiece to have stuff to celebrate. You can feel content and happy for doing even the smallest of things amidst difficult circumstances. I’m celebrating that I could stick to my reading schedule for a week, and that’s a win!

19. Find inspiration and practical advice for your particular situation

Sometimes, a creative boost can go a long way. Following people who inspire you, reading books you resonate with, and asking close ones for practical advice on things that preoccupy you is an excellent strategy to tame the uncertainty.

20. Ask for specialized help when you need it

Last but not least, when you feel that the burden gets too heavy to carry on your own, take the step to ask for professional help. It’s sometimes the main thing that can help you reframe all the other positive resources that you have around and use them to the maximum capacity to boost your coping skills and your overall well-being.

References cited:

https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-deal-with-change/ 

https://ziardecluj.ro/mircea-miclea-cele-trei-atitudini-de-invatare-pe-care-adultii-trebuie-sa-le-insuseasca-pentru-o-pregatire-si-o-adaptare-mai-bune-la-viitorul-tot-mai-volatil/ 

RO:

(Cum) Fac față incertitudinii? 20 de sfaturi pentru a gestiona mai ușor schimbarea

A fost odată o fetiță mică, ce trăia destul de confortabil într-un orășel de munte. Toată lumea de acolo se cunoștea cu toată lumea, pe cât de mult puteai într-un loc în care piața, teatrul, liceul și terenul de fotbal erau atât de apropiate una de alta încât le vedeai dintr-o ochire. I se oferea tot ce avea nevoie pentru nevoile ei zilnice, iar realizările ei școlare îi erau recunoscute. Și apoi, viața a întins un picior uriaș și i-a dat un șut, atât de tare încât a proiectat-o în mijlocul unei existențe complet noi – aceea a unui student în anul I, fără bani, fără prieteni și fără perspective, plecat într-un oraș complet nou.

Oricât de dor îi era de casă, știa că nu există nicio cale de întoarcere, dar peisajul care se întindea înaintea ei era încă destul de sumbru. Deci, ce a făcut fetița după ce s-au zdruncinat temeliile lumii ei? Păi, a tremurat o vreme, a făcut niște lucruri ciudate și nesăbuite, a găsit oameni care i-au ajutat să se deschidă ochii către noua realitate, chiar dacă uneori o durea și apoi încet a început să înoate mai sigur prin noile ape. Apoi, chiar a prins rădăcini acolo. Bănuiesc că deja știi finalul poveștii, așa că permite-mi să-ți spun alta.

A existat odată o lume mare care abia își revenise din criza financiară din 2007 și era în mijlocul dezvoltării unor noi strategii pentru a face față schimbărilor climatice, urbanizării fără precedent, schimbărilor tehnologice rapide și migrației internaționale în masă. Și apoi, s-a întâmplat ceva pe care nimeni nu l-a putut prezice: pandemia covid din 2019 și mai departe. Aceasta a venit să zdruncine bazele status quo-ului, ca o perfectă lebădă neagră, imposibil de prevăzut de analiști (după expresia lui Nicholas Taleb). Astfel de lebede negre continuă să apară mai frecvent decât în vechime; războiul de la granițele noastre, ascensiunea ChatGPT și alte astfel de evenimente care sunt extrem de imprevizibile din punct de vedere statistic par să definească stilul epocii noastre: o apă agitată aflată în continuă schimbare.

Îți plac râurile foarte repezi? Mie, personal, nu prea. Din adâncul inimii mele pot spune că schimbarea și incertitudinea pe care o aduce cu ea sunt printre cei mai mari dușmani ai mei. Desigur, nu pot trăi nici într-un mediu simplu, plat - asta m-ar plictisi de moarte. Cu toate acestea, anxietatea mea funcțională este adesea împinsă la limite atunci când apar schimbări rapide în viață – cu atât mai mult cu felul în care schimbarea a devenit o constantă în viața noastră în ultima vreme.

Schimbările pot lua mai multe forme: minore sau semnificative, planificate sau neplanificate, pozitive sau negative. (Da, chiar și schimbările pozitive le pot aduce o doză de stres! Ca fapt divers, căsătoria a fost mult timp văzută în psihologie ca un eveniment de bază asociat cu stresul – se află chiar la mijlocul scalei de stres, deasupra problemelor financiare și cu puțin sub problemele personale de sănătate sau accidente.) Ele variază de la schimbări violente ale parametrilor fundamentali ai vieții până la schimbări mici în modul în care preferi să fie lucrurile.

Așadar, ce facem pentru a prospera într-un mediu în continuă schimbare, când ne vine mai degrabă să ne teleportăm pe Marte? Nu te voi plictisi cu sfaturi precum „Fă-ți o listă de lucruri de făcut și lipește-o în frigider” - așa cum știm cu toții, lista de lucruri de făcut este, de cele mai multe ori, o scriere de ficțiune. Mai jos sunt strategiile mele pe care le-am testat și le-am selectat din propria experiență pentru a supraviețui schimbării și chiar, de ce nu, pentru a mă simți confortabil cu ea. Sunt inspirate de la înțelepți și puse în practică în multe circumstanțe ale vieții.

Cum fac față incertitudinii schimbării?

Fie că este din cauza societății, a muncii, a sănătății tale, a familiei tale sau a altor factori, cert este că schimbarea NU este plăcută. Totuși, nu ești singur. Pune în practică câteva dintre aceste strategii pentru o gură de aer proaspăt într-un mediu turbulent.

1. Acceptă situația

Știu; cuvântul cu A este mult mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, când mă confrunt cu o schimbare dificilă sau prelungită, fac tot posibilul să nu o mai privesc ca pe o corvoadă, o pacoste sau ca pe mesajul sfârșitului meu; în schimb, încerc să fac pace mai întâi cu orice se întâmplă. (Reține că am spus „fă pace cu”, deci nu te mai lupta; nu sugerez deloc să treci direct la găsirea „noului normal”, deoarece acesta este un pas care va veni mult mai târziu, pe parcurs.)

Acceptarea schimbării este primul pas spre a te simți mai bine. La urma urmei, schimbarea este în esența vieții. După cum a scris Marcus Aurelius:

"De ce ar trebui să se teamă cineva de schimbare? Care lucru se întâmplă fără ea? Ce poate fi mai plăcut sau mai potrivit naturii universale? Poți să-ți faci baie fără ca lemnul de foc să sufere o schimbare? Poți să mănânci fără ca mâncarea să sufere o schimbare? Și se poate face ceva util fără schimbare? Nu vezi că a te schimba este necesar pentru natura universală?"

2. Fă-ți timp să deplângi pierderea lucrurilor așa cum erau ele înainte

Când status quo-ul se schimbă, urmează să se schimbe și multe alte lucruri: rutina ta, imaginea de sine, liniștea sufletească și nu numai. Noi, oamenii, căutăm confortul familiarității pentru a ne simți în siguranță, iar când aceasta dispare, s-ar putea să simți că pierzi o parte din tine. Prin urmare, durerea este un sentiment normal pe fondul incertitudinii. Așadar, cel mai indicat este să îți faci timp pentru a-ți „simți sentimentele” și a-ți exprima tristețea care te poate cuprinde.

3. Fii cu un pas înaintea valului schimbării

Întrucât sunt persoana cu cea mai mare aversiune față de schimbare din familia noastră, am hotărât să fiu eu agentul schimbării (a se citi: îmi place să conduc, nu atât de mult să urmez). Încerc să accept schimbarea și să navighez cu un pas înaintea valului. De exemplu, e posibil ca eu să fiu inițiatorul numărul unu al unei mutări de casă, al unei schimbări în carieră sau chiar și al mai multor schimbări minore, cum ar fi alegerea locului și momentului potrivit pentru ca să ne înscriem copiii la grădiniță. Eu și soțul meu cădem de acord în privința a ceea ce vom face, desigur, dar de cele mai multe ori, eu sunt cea care sună din clopoțel, atunci când simt că atmosfera este potrivită și nu în ultimul moment. Acest lucru îmi dă sentimentul că sunt mai mult în controlul unei situații care mă sperie, ceea ce înseamnă mai puțin stres.

4. Acceptă-te pe tine și pe ceilalți așa cum sunt

Aceasta este partea a doua a mantrei de acceptare. Când vremurile se schimbă, avem tendința să ne plasăm nevoia de stabilitate în cei din jurul nostru – și asta nu este greșit. Trebuie să ne bazăm pe oameni. Cu toate acestea, oamenii sunt imprevizibili și uneori diferiți de ceea ce ne-am dori să fie ei – iar sinele nostru e la fel. Dacă te fixezi pe felul în care oamenii se comportă în mijlocul schimbării, ignori faptul că și ei au provocări și trebuie să navigheze propriul lor proces de adaptare la context. Nici să-ți pui o mască pe tine nu ajută; în schimb, încearcă să-ți respecți limitele tale și pe ale celorlalți și acționează în ton cu natura ta.

5. Antrenează-ți mușchii creativi

Vremurile atipice necesită măsuri atipice. Găsirea de soluții “out of the box” la problemele pe care le întâmpini poate fi o modalitate excelentă de a-ți menține în formă gândirea pentru noile provocări care pot apărea într-un mediu în continuă schimbare. Dacă te-ai blocat, pivotează!

6. Concentrează-te mai mult pe rezolvarea problemei decât pe impactul pe care problema l-a avut asupra ta

Acesta este un sfat pentru faza de acțiune, care vine după ce procesăm și plângem pierderea stabilității noastre din trecut. Dacă continuăm să studiem profunzimea problemei și măsura în care ne lovește, vom rămâne blocați în modul de autodetestare, care nu este foarte productiv pentru rezolvarea reală a problemelor. Creierul este o mașinărie frumoasă care poate atinge stări de foarte mare eficiență în găsirea de soluții creative, dacă i se permite să se concentreze. Păstrează-ți atenția asupra unui singur lucru și evită să te îndrepți spre gânduri negative în timp ce încerci să rezolvi problema - poate chiar dormi puțin și admiri rezultatele după aceea.

7. Rămâi aproape de cei alături de care poți râde liber

Umorul este un excelent antidot împotriva întorsăturilor urâte ale vieții. Le recunosc prietenilor mei meritul că m-au ajutat să trec prin cele mai întunecate vremuri și cele mai dificile schimbări: cea de a deveni mamă și cea a doliului. Când râd din toată inima, ceea ce mă îngrijorează pe moment trece pe locul doi și devine oarecum gestionabil, cel puțin pentru o clipă, iar mintea mea acceptă cu bucurie chiar și un singur moment de distragere a atenției de la Acel Lucru Foarte Dificil.

8. Încearcă să vezi lumea prin ochii unui copil

Copiii sunt pe deplin prezenți în momentul prezent, concentrați pe ceea ce fac și curioși. Cu alte cuvinte, atenți. Eu una sunt începătoare în a practica această stare de mindfulness, dar deja mă face să mă simt mult mai bine decât vechea mea stare de îngrijorare – încearc-o, cândva.

9. Ascultă-ți inima mai degrabă decât să te agăți de vocea tradiției, a autorității sau a majorității

Acest punct e unul puțin mai complicat. Amintește-ți cum oamenii s-au divizat în timpul pandemiei, în diferite tabere care promovau atitudini diferite față de vaccin, toate coordonate de mass-media și întreaga situație care ne-a schimbat viața părea să fie privită în două lumini radical diferite, în funcție de unghiul de expunere. În cele mai multe circumstanțe critice, oamenii formează tabere cât încă problema este pe masă. Și acesta este momentul în care psihologia maselor devine periculos de ușor de manipulat. Gândește pentru tine și ascultă-ți propriile emoții în mod direct – este o modalitate de a evita părtinirea. De asemenea, tradiția poate fi defectuoasă în furnizarea de soluții la noile probleme societale – ea are un timp și un loc, dar nu tot timpul, peste tot. Este o bună abilitate de viață să cultivi discernământul în aceste chestiuni.

10. Schimbă-ți mediul pentru a facilita realizarea schimbării dorite

Când trebuie să se întâmple schimbarea, dar te trezești că i te împotrivești, urmează sfatul lui Daniel Kahneman: faceți să pară ușor și natural. În „Thinking: Fast and Slow”, Kahneman subliniază că modalitatea cea mai ușoară de a aborda o schimbare de comportament este fără insistență, ci prin schimbarea mediului oamenilor într-un mod care să le facă mai ușor să facă ceea ce vrei să facă. Exemplul lui este că dacă vrei să nu mai mănânci prăjituri, nu le cumpăra și nu le mai aduce acasă!

11. Încearcă să ai o poveste pe care să o poți spune cu ușurință

A-ți povesti realitatea înseamnă a-ți crea realitatea; într-o oarecare măsură, creierul nostru nu poate face întotdeauna diferența. Mediile aflate în schimbare sunt adesea hipercomplexe, dar mintea noastră trebuie să le simplifice suficient pentru a înțelege ce se întâmplă la nivelul său. Eu, una, folosesc jurnalul când sunt copleșită; acesta mă obligă să-mi pun ordine în gânduri și să găsesc logica și validarea a ceea ce se întâmplă.

12. Învață cu entuziasm și responsabilitate

În ziua de astăzi, trebuie să fim atenți la ceea ce învățăm, de unde învățăm și ce metodă folosim pentru a învăța. Adică să fim în avangarda schimbărilor cărora trebuie să le facem față în viața noastră profesională, în primul rând, dar și să încercăm să fim ființe umane adaptate și integrate într-o societate care se schimbă în ritm rapid. Universitatea ne oferă un curriculum gata făcut pe care îl putem lua și asimila așa cum este. Cu toate acestea, după ce părăsim școala, depinde de noi să continuăm să fim serioși în ceea ce privește mijloacele de educație continuă pe care le folosim zilnic (indiciu: televizorul și/sau TikTok nu prea se potrivesc aici).

13. Reflectează asupra gândurilor și acțiunilor tale

Când te afli în mijlocul unei acțiuni foarte rapide, mintea este prinsă într-o gândire în scurtcircuit, care tinde să favorizeze luarea rapidă a deciziilor în loc de analiza profundă. Acest lucru nu este în mod inerent rău, dar uneori trebuie să ne deconectăm de la acest tipar și să ne dăm un pas înapoi pentru a ne uita la ceea ce facem mai exact. Prin profesia mea, fac acest lucru săptămânal când le raportez clienților mei și, de asemenea, îmi revizuiesc strategia într-un mod mai profund lunar. În acest fel, mă străduiesc să mă schimb și să devin mai bună.

14. Găsește-ți tribul

Ce făceau oamenii preistorici când se confruntau cu o situație incertă? Se strângeau împreună. Cel mai probabil, încă mai avem acele părți ale creierului care ne dictează că împreună suntem mai puternici. Dacă este posibil, încearcă să întărești legăturile cu comunitatea în vremuri tulburi prin apeluri, întâlniri fizice, contribuind la binele societății și așa mai departe. Toate acestea fac minuni pentru stabilitatea mentală.

15. Intră în ritmul tău și ține-te de rutina pe care o poți gestiona

Uneori, nimic nu are sens și ți se pare că nu mai înțelegi ziua. Mie mi se întâmplă tot timpul, cu copii mici și schimbări în rutină cauzate de circumstanțe incontrolabile, precum sunt bolile, de exemplu. Ceea ce fac atunci este să încerc să mă țin de câteva lucruri care definesc „echilibrul” zilei pentru mine: să am cel puțin 2 mese pe zi, să-mi beau cafeaua de dimineață, să fac un duș și să-mi îmbrățișez soțul – acesta este minim necesar de care nu mă las, nici măcar în vremuri nebunești.

16. Concentrează-te doar pe pasul următor

Gândirea pe termen scurt poate fi de ajutor în circumstanțe stresante care sunt în afara controlului tău. Dacă te gândești la întregul peisaj de ansamblu, s-ar putea să fii copleșit de complexitatea acestuia. În schimb, urmează sfatul bunicii mele: concentrează-te doar pe pasul următor și rămâi în mișcare.

17. Realizează sarcinile zilnice de la A la Z

Noi, oamenii, avem un sistem de recompensă în creier care ne oferă stimulente formate din substanțe chimice delicioase atunci când avem o realizare. Încercați să hrăniți acea maimuță, nelăsând lucrurile să fie doar pe jumătate făcute – ori de câte ori este posibil. Chiar și lucrurile mici făcute de la început până la sfârșit te pot face să te simți puternic și capabil.

18. Sărbătorește micile realizări

Nu trebuie să termini capodopera vieții tale pentru a avea lucruri de sărbătorit. Te poți simți mulțumit și fericit că faci chiar și cele mai mici lucruri în circumstanțe dificile. Eu acum sărbătoresc că mi-am putut respecta programul de lectură timp de o săptămână, iar asta chiar este o victorie!

19. Caută inspirație și sfaturi practice pentru situația ta particulară

Uneori, un impuls creativ poate conta mult. Să urmărești oameni care te inspiră, să citești cărți cu care rezonezi și să le ceri celor apropiați sfaturi practice cu privire la lucrurile care te preocupă este o strategie excelentă pentru a îmblânzi incertitudinea.

20. Cere ajutor specializat atunci când ai nevoie

Nu în ultimul rând, când simți că povara devine prea grea pentru a o duce singur, fă pasul pentru a cere ajutor profesional. Uneori, acesta este principalul lucru care te poate ajuta să vezi în lumina cea mai potrivită toate celelalte resurse pozitive pe care le ai în jur și să le folosești la capacitatea maximă pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de adaptare și bunăstarea generală.